머리가 지끈지끈 아플 때, 습관처럼 약부터 찾게 되시나요?
물론 약이 필요한 경우도 있지만, 자주 반복되는 두통이라면 생활 습관과 식습관부터 점검해보는 것이 더 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.
두통은 단순한 통증이 아니라 스트레스, 수면 부족, 혈당 저하, 염증, 뇌 혈관 수축 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있고, 이런 원인에 따라 먹는 음식이 통증에 영향을 주는 경우도 많습니다.
이번 글에서는 두통을 완화하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 대표적인 음식 6가지를 소개합니다. 약보다 먼저, 식탁 위에서 시작해보세요.
1. 생강 – 자연이 준 진통 완화 식품
생강에는 **진저롤(gingerol)**이라는 성분이 들어 있어 두통을 유발하는 염증 반응을 완화하는 데 효과적입니다.
특히 긴장성 두통이나 편두통 초기 증상에 도움이 된다는 연구도 있습니다.
생강차로 따뜻하게 마시거나, 음식에 생강즙을 살짝 곁들이는 것만으로도 속이 편안해지고 두통이 누그러지는 경우가 많습니다.
2. 견과류 – 마그네슘으로 뇌혈관 안정화
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 혈관 수축을 완화하고 신경 전달을 안정화하는 데 도움을 줍니다.
특히 마그네슘 부족은 편두통과 연관이 있다는 연구도 많습니다.
하루 한 줌 정도의 무염 견과류를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 두통 예방에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 시금치 – 혈액순환을 돕는 잎채소
시금치는 철분과 마그네슘, 엽산이 풍부해 뇌혈류를 개선하고 산소 공급을 원활하게 해주는 데 도움을 줍니다.
산소 공급이 원활하지 않으면 뇌세포가 스트레스를 받아 두통이 유발될 수 있기 때문에, 잎채소를 자주 섭취하는 것이 중요합니다.
나물, 국, 샐러드 등으로 간편하게 즐길 수 있는 시금치는 일상 식단에 부담 없이 추가할 수 있는 두통 완화 식품입니다.
4. 바나나 – 저혈당성 두통에 좋은 간식
두통이 올 때 피곤하고 허기까지 느껴진다면, 혈당이 떨어졌을 가능성도 큽니다.
이럴 땐 당분과 함께 칼륨, 비타민 B6가 풍부한 바나나가 빠르게 에너지를 보충해주고, 뇌 기능 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나는 위에도 부담이 적고, 간편하게 섭취할 수 있어 두통이 시작될 때 챙기기 좋은 간식입니다.
5. 귀리 – 뇌에 지속적인 에너지 공급
귀리는 복합 탄수화물로 구성돼 있어 혈당을 천천히 올리고, 뇌에 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다.
혈당이 급격히 떨어지거나 오르내리면 뇌에 스트레스를 주고 두통으로 이어질 수 있기 때문에, 귀리와 같은 저자극 탄수화물이 추천됩니다.
아침 식사로 오트밀 형태로 먹거나, 요거트에 섞어 간식으로 활용해보세요.
6. 수박 – 수분 부족으로 인한 두통 완화
두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다. 수박은 수분 함량이 높은 과일로, 체내 수분을 빠르게 채워주며 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 여름철이나 운동 후 두통이 자주 오는 경우, 수박 한 조각만으로도 뇌가 금방 안정될 수 있습니다.
생수 외에도 수박, 오이, 오렌지, 셀러리 등 수분 함량이 높은 음식을 자주 챙겨보는 것을 추천드립니다.
두통은 단순한 통증처럼 보이지만, 반복되면 일상에 큰 영향을 미치고 삶의 질을 떨어뜨립니다.
하지만 그 원인을 하나하나 살펴보다 보면, 우리가 먹는 음식이 생각보다 큰 역할을 하고 있다는 걸 알 수 있어요.
약부터 찾기 전에, 오늘 식탁에서 한 가지라도 바꿔보는 건 어떨까요?
몸이 편안해지면 머리도 점점 가벼워질 수 있습니다.